close

2023.01.31

FAMILY/家族・子供

MYSELF/自分のコト

質のいい睡眠を取る方法「5つのポイント」#新しい年のはじめ方。

1年の計は元旦にありということで元旦から19.8キロ走って歩いて、ぐっすり眠った愛波です!

運動・食事・睡眠と生活の基盤を整えることで体もメンタルも無理なく自分らしくいられることができます。その中でも私は睡眠の専門家なので「睡眠」にはものすごくこだわっていますし、最新の睡眠科学や情報は常にアンテナを張っています。

1年の始まりにみなさんにもしっかり良質な睡眠をとってもらい、心も体も健康的でいてほしいと思います。良質な睡眠はどんな高い化粧品より「美容」にも効果があるので、今日からすぐできることをご紹介します。

 

(1) 朝に太陽光をしっかり浴びて睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を促進させる

睡眠ホルモンのメラトニンには細胞にダメージを与え、老化を促進させる活性化酵素を抑制する力があります。睡眠ホルモンのメラトニンをしっかり分泌させるためには、朝日を浴びて規則正しい睡眠時間をとることが大切になります。

(2)  毎日同じ時間に起きて同じ時間にベッドに入ることを心がける

たとえ少し就寝時刻が遅くなっても毎日同じ時間に眠ることで、成長ホルモンを毎日しっかり分泌させることができます。

 

(3) 入浴は寝る90-60分前くらいに済ませる(20分ほどの入浴がよい)

入浴90分後くらいで体温が下がってくるときに寝入ると、最初の深い睡眠がしっかりとりやすい。

 

(4) 寝る前にスマホやPCを見ない

ブルーライトも影響しますが、スマホやPCを見ることで脳が興奮していしまいなかなか眠れなくなってしまうことがあります。寝入るのに時間がかかるという方は、スマホやPCを見るのをやめてみるのも効果的。

 

(5) 自分なりのリラックスする方法を見つける(瞑想はとても効果的)

呼吸を整え、副交感神経を優位にすることは安眠につながります。こちらも習慣が大事になってくるので、毎日同じリラックス方法を試してみてください。

 

1年の始まりは気持ちよくスタートさせたいですよね。良質な睡眠をとり、心も体もハッピーに1年元気に過ごしましょう!!

 

愛波 文

日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント。夜泣き、寝かしつけ、ねんねの全てを改善。

日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント。夜泣き、寝かしつけ、ねんねの全てを改善。

DAILY RANKING